Wewnętrzne dziecko to pojęcie, z którym coraz częściej spotykamy się w popkulturze. Jak je pokochać? Czasami to pytanie może budzić w nas poczucie bezradności. Dlatego dziś prezentujemy ćwiczenia, które pomogą w drodze do zdrowej, witalnej i ciepłej relacji z samą _ym sobą.
W zeszłym tygodniu dowiedzieliśmy się, czym jest poczucie własnej wartości oraz jakim wahaniom i fluktuacjom ulega. Mogliście poczytać o tym, co myślą na swój temat osoby z poczuciem własnej wartości. Co więcej, zaproponowałyśmy Wam ćwiczenie na budowanie i rozwijanie samowspółczucia i samooceny. Znajdziecie je tutaj.
W dzisiejszym artykule dowiecie się, czym jest doświadczenie korektywne i jak możecie je wykorzystać do tworzenia ciepłej i dobrej relacji z samym _ą sobą. We wpisie przeczytanie:
- Doświadczenie korektywne – czym jest?
- Doświadczenie korektywne – znajdź i pokochaj siebie
Zapraszamy!
Doświadczenie korektywne – czym jest?
Wiele z nas nosi ze sobą rany z dzieciństwa, które, chociaż powstały dawno, mogą zostawać z nami większą część życia. Trudne doświadczenia, szczególnie związane z ważnymi osobami, sprawiają, że mamy problem w byciu zarówno z samymi sobą, jak i z innymi ludźmi.
Doświadczenie korektywne pozwala zbudować zaufanie, poczucie zrozumienia, akceptacji i więzi z drugą osobą – z reguły psychoterapeutą. Pozwala ono uporządkować przeszłość i ruszyć do przodu, zaopatrzonym _ą w nowe zasoby. Poniższe ćwiczenie jest do niego dobrym wstępem.
Doświadczenie korektywne – znajdź i pokochaj swoje wewnętrzne dziecko
Celem ćwiczenia jest znalezienie, zaakceptowanie i pokochanie swojego wewnętrznego dziecka, czyli tzw. „Ja podstawowego”.
- Zapisz na kartce imiona przyjaciół, członków rodziny i/lub osób, które kochasz, które są Ci bliskie, akceptują Cię, rozumieją, i z którymi czujesz się bezpiecznie. Najpierw wypisz pary, a później pojedyncze osoby.
- Usiądź w wygodnym miejscu, w którym przynajmniej przez piętnaście minut nikt Ci nie będzie przeszkadzał.
- Weź dwa głębokie, przeponowe oddechy. Wydech niech będzie dłuższy niż wdech.
- Wyobraź sobie, że jesteś niemowlęciem, a w Twoim otoczeniu są tylko dobrzy, życzliwi Ci ludzie. Mogą to być osoby, których imiona zapisałeś _aś na kartce, lub też dwójka ciepłych, kochających dorosłych. Niech to będą osoby z Twojego życia, które umacniają Twoje poczucie własnej wartości.
- Małe dziecko potrzebuje poniższych komunikatów. Wyobraź sobie, że te słowa są wypowiadane na zmianę przez kochające Cię osoby:
- „Tak się cieszymy, że jesteś tu z nami.”
- „Witaj na świecie”.
- Witaj w naszej rodzinie i w naszym domu”.
- „Jesteś piękny _a”
- „Chcemy być przy Tobie blisko, trzymać Cię w ramionach i kochać.”
- „Czasem będziesz się śmiać i czuć radość, a czasem będziesz odczuwać smutek, ból, złość i niepokój. Akceptujemy wszystkie Twoje uczucia.”
- „Będziemy tu dla Ciebie”.
- „Ofiarujemy Ci swój czas, by zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby”.
- „Nie ma nic złego w tym, że człowiek zbacza z drogi, oddziela się od innych, eksploruje i eksperymentuje”.
- „Nie opuścimy Cię”.
Wyobrażaj sobie, że osoby wypowiadające te słowa kołyszą Cię w ramionach, kochają Cię i spoglądają na Ciebie z miłością, a Ty reagujesz na ich uczucia.
Powtarzaj tę wizualizację przez najbliższy tydzień i zaobserwuj, czy pojawiają się w Tobie jakieś emocje, refleksje lub zmiany w postrzeganiu samego _ej siebie i innych.
Treści zaczerpnięte z książki „Jesteś kimś więcej, niż myślisz” Glenn R. Schiraldi.
