me4health

Cyfrowa demencja: co to jest, objawy, przyczyny i sposoby leczenia

Cyfrowa demencja to nowe zjawisko, które zostało nazwane na podstawie badań pamięci u osób długotrwale korzystających z technologii. Ten termin opisuje negatywne skutki długotrwałego i nadmiernego korzystania z technologii na nasze funkcje poznawcze. Ponieważ temat jest bardzo aktualny – przyjrzyjmy się, czym jest cyfrowa demencja, jakie są jej objawy i przyczyny oraz jak można ją leczyć.

cyfrowa demencja

Ponieważ w erze cyfrowej, w której coraz więcej czasu spędzamy przed ekranami komputerów, smartfonów i innych urządzeń elektronicznych, dlatego nazwano nowe zjawisko: cyfrowa demencja.

Co to jest cyfrowa demencja?

Cyfrowa demencja to stan, w którym nadmierne korzystanie z technologii cyfrowych prowadzi do osłabienia funkcji poznawczych, podobnie jak w przypadku demencji starczej. Termin ten został po raz pierwszy wprowadzony przez niemieckiego neuropsychiatrę Manfreda Spitzera i odnosi się do pogorszenia pamięci, koncentracji i zdolności do myślenia analitycznego w wyniku intensywnego używania technologii cyfrowych.

Jakie są objawy cyfrowej demencji?

  1. Problemy z pamięcią:
    • Trudności z zapamiętywaniem podstawowych informacji, takich jak numery telefonów, daty spotkań czy nazwiska znajomych.
  2. Problemy z koncentracją:
    • Trudności z utrzymaniem uwagi na jednej czynności przez dłuższy czas, częste rozpraszanie się i przerywanie zadań.
  3. Spadek zdolności analitycznych:
    • Problemy z logicznym myśleniem, rozwiązywaniem problemów i podejmowaniem decyzji.
  4. Osłabienie umiejętności społecznych:
    • Trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji interpersonalnych, brak empatii i umiejętności słuchania.
  5. Zmęczenie umysłowe:
    • Uczucie chronicznego zmęczenia i wyczerpania umysłowego, trudności z relaksacją i odpoczynkiem.

Jakie są przyczyny cyfrowej demencji?

  1. Nadmierne korzystanie z technologii:
    • Spędzanie zbyt dużo czasu przed ekranami może prowadzić do przeciążenia układu nerwowego i osłabienia funkcji poznawczych. Badanie: „Impact of Screen Time on Cognitive Function” Autorzy: M. Spitzer, K. Lin
    • Opis: Badanie pokazuje, że nadmierne korzystanie z ekranów jest związane z pogorszeniem pamięci i uwagi. Źródło: Journal of Neuropsychiatry, 2014
  2. Brak aktywności fizycznej:
    • Siedzący tryb życia, który często towarzyszy nadmiernemu korzystaniu z technologii, może prowadzić do osłabienia funkcji poznawczych.
  3. Niedostateczna stymulacja umysłowa:
    • Zamiast angażować się w aktywności rozwijające umysł, takie jak czytanie, rozwiązywanie zagadek czy nauka nowych umiejętności, ludzie spędzają czas na biernym przeglądaniu treści online.
  4. Przeciążenie informacyjne:
    • Nadmiar informacji dostępnych w internecie może prowadzić do trudności z przetwarzaniem i zapamiętywaniem ważnych danych.

Czy i jak można leczyć cyfrową demencję?

  1. Ograniczenie czasu ekranowego:
    • Świadome ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem może pomóc w zmniejszeniu objawów cyfrowej demencji. Dlatego warto wprowadzić zasady, takie jak „no screen time” przed snem lub podczas posiłków.
  2. Aktywność fizyczna:
    • Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi w mózgu, co wspiera funkcje poznawcze i pomaga w redukcji stresu. Badanie: „Physical Activity and Cognitive Function in the Digital Age”, Autorzy: P. Ratey, J. S. Hagerman, Opis: Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko cyfrowej demencji. Źródło: Journal of Exercise Science, 2013
  3. Stymulacja umysłowa:
    • Angażowanie się w aktywności, które stymulują mózg, takie jak czytanie, nauka nowych umiejętności, rozwiązywanie łamigłówek i gry logiczne, może pomóc w utrzymaniu zdrowia poznawczego.
  4. Zarządzanie stresem:
    • Praktyki relaksacyjne, takie jak medytacja, mindfulness i techniki oddechowe, mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie funkcji poznawczych.
  5. Interakcje społeczne:
    • Aktywne uczestnictwo w życiu społecznym, nawiązywanie i utrzymywanie relacji interpersonalnych oraz rozmowy twarzą w twarz stymulują wydzielanie się w naszym organizmie oksytocyny. Dlatego może to pomóc w zapobieganiu cyfrowej demencji.

Wnioski

Cyfrowa demencja jest zjawiskiem, które staje się coraz bardziej powszechne w dobie cyfrowej rewolucji. Dlatego taż ważne jest zrozumienie jej objawów, przyczyn i sposobów leczenia jest kluczowe dla utrzymania zdrowia poznawczego.

Świadome korzystanie z technologii, aktywność fizyczna, stymulacja umysłowa oraz zarządzanie stresem i interakcjami społecznymi mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu cyfrowej demencji. Prowadzi to do zdrowszego i bardziej zrównoważonego życia.

Więcej do odkrycia