Praca zdalna wymaga od nas wielu umiejętności. Adaptacji do zmian, odwagi w działaniu, innowacyjności i kreatywności, proaktywności, samoorganizacja pracy i wielu innych cech. Wymaga również, a może przede wszystkim siły i odporności psychicznej.

Praca zdalna – oczekiwania vs rzeczywistość

Często, gdy opowiadamy komuś, że pracujemy zdalnie wizja takiej formy pracy wydaje się słuchaczowi sielankowa. Brak czasu traconego na dojazdy, większa swoboda, mniejszy stres i słynny dresowy dresscode lub elegancja od pasa w górę. Gdy jednak w dobie pandemii większość z nas została postawiona przed faktem konieczności pracy zdalnej – rzeczywistość okazała się mniej sielankowa. Zwłaszcza, gdy równocześnie w domu były również dzieci uczące się zdalnie lub Partner/Partnerka również pracujący w ten sam sposób.

Emocjonalne konsekwencje tej sytuacji okazały się często trudne.

  • Nieprzewidywalność, która szybko potem przeradza się w stany zwątpienia, lęków i obaw o przyszłość.
  • Doświadczasz skrajnych stanów afektu określanych jako huśtawka emocjonalna (Cialdini, 2001).
  • Poczucie braku wpływu czy sprawstwa związanego z ich aktualnym stanem i stylem życia.
  • Wiele elementów życia, kiedyś możliwych i łatwych do zaplanowania oraz realizacji, znika lub ich realizacja w znacznym stopniu jest ograniczona (spotkania rodzinne, różne formy aktywności i wypoczynku).

Praca zdalna – jakie mogą być konsekwencje psychologiczne?

Symptomy, które często obserwujemy na sesjach są naprawdę poważne. Bez zachowania zdrowej rutyny i wdrożenia nowych nawyków w pracy zdalnej możemy ich doświadczać:

  • tendencje do izolacji, wycofywania się
  • problemy ze snem
  • samotne rozmyślania
  • apatia wraz z krótkimi wybuchami gniewu
  • stany depresyjne
  • poczucie smutku i straty
  • ograniczenie dynamiki reakcji emocjonalnych.

Symptomy te mogą być związane z długotrwałym stanem niepewności i napięcia, ale również izolacji i braku wychodzenia z domu.

Jeśli Ty lub Twoi bliscy doświadczają tych objawów warto skorzystać z pomocy psychologa. Wizytę możesz zarezerwować tutaj.

Są sposoby, aby pracować efektywnie i zdrowo

Przedstawiamy 3 proste sposoby zwiększające efektywność pracy.

  1. Planuj swój dzień
    • Najlepiej poprzedniego dnia wieczorem
    • Twórz listy zadań do odhaczania
    • Dziel sprawy na pilne i ważne na osobnych listach wraz z własnymi terminami realizacji
  2. Zjedz tę żabę 🙂
    • Zadania, na które najbardziej nie masz ochoty – zrób najpierw
    • Zaplanuj jakąś drobną przyjemność/nagrodę za wykonanie tego zadania
  3. Pokrój salami 😉
    • Duże zadania dziel na kroki do ich realizacji
    • Mniejsze cele łatwiej zrealizować

Pracuj nie tylko w dresie

Podczas pracy zdalnej zacierają się granice między przestrzenią prywatną i służbową. Ważne jest, by umieć wyznaczyć między nimi odpowiedni dystans. Strój, na który się decydujemy, to też ważny element tej układanki, mogący jasno sygnalizować otoczeniu i nam samym, na co poświęcamy obecnie uwagę.

Dlatego warto zaplanować codzienną rutynę tak, by również strojem dawać sygnał sobie i otoczeniu, że jesteśmy w pracy. To bardzo pomaga mobilizować się i dawać sygnał swojej głowie, że praca zdalna to również praca.

Autoprezentacja online

Pamiętaj, że w pracy zdalnej liczy się nie tylko Twój wygląd i kompetencje. Gdy jesteś na spotkaniach online zadbaj o tło za Twoimi plecami. Jeśli nie masz możliwości uporządkowania przestrzeni – użyj filtru rozmycia tła. Zwróć uwagę czy siedzisz w odpowiedniej odległości od monitora – unikaj efektu szerokoekranowej twarzy. Wcześniej przygotuj sobie coś do notowania/ wodę, aby nie chodzić przed ekranem w trakcie spotkania. Pamiętaj, że mimika i gestykulacja są ważne – również online – nie rezygnuj z tego.

Sfera behawioralna – wzorce zachowań w związku z pracą zdalną

Na co zwrócić uwagę w swoim planie dnia, gdy pracujesz zdalnie?

  1. jak „wychodzisz” i „wracasz” z pracy zdalnej? Czy pamiętasz, aby oddzielać sferę zawodowej od prywatnej?
  2. przestrzegaj higieny snu (niektóre osoby spędzają dużo godzin na oglądaniu seriali, co wpływa na zaburzenia rytmu)
  3. nie korzystaj z elektroniki przed snem
  4. zwracaj uwagę na tryb ustawiania powiadomień – gdy pracujesz w skupieniu lub kończysz pracę – wyłącz je
  5. dbaj o odpoczynek – jeśli o tym zapominasz ustalaj spotkania w kalendarzu z najważniejszą osobą, jaką znasz – ze sobą 🙂
  6. nie zapominaj o aktywności fizycznej – również na powietrzu