Czy zdarzyło Ci się, że podczas biegania Twój krok idealnie zgrał się z rytmem ulubionej piosenki? To nie przypadek. Badania pokazują, że muzyka bezpośrednio wpływa na tempo biegu. Co więcej, odpowiednio dobrane utwory mogą realnie poprawić Twoje wyniki. Dlaczego tak się dzieje?
Rytm muzyki, a rytm biegu.
Badania neuropsychologiczne pokazują, że synchronizacja ruchu z muzyką poprawia koordynację i efektywność biegu. Przełomowe eksperymenty Costasa Karageorghisa z Brunel University wykazały, że muzyka o tempie zbliżonym do rytmu biegu działa jak naturalny „dopalacz”. Dzięki automatycznej synchronizacji kroków z dźwiękiem oraz podświadomemu przypływowi energii, wydolność fizyczna może wzrosnąć nawet o 15%.
Jak muzyka przełamuje kryzys u biegacza?
Gdy bieg staje się trudny, mózg odbiera sygnały zmęczenia, zmniejszając tym samym ochotę na jego kontynuację. Muzyka, zwłaszcza ta o podbudowującym rytmie, działa tu jako element rozpraszający, zmniejszając świadomość bólu i zmęczenia.
Badania wykazały, że muzyka o tempie powyżej 120 uderzeń na minutę (BPM) angażuje nasz mózg w sposób umożliwiający lepsze znoszenie wysiłku, przez co tempo biegu pozostaje na wyższym poziomie.
Neurologia biegania: jak muzyka poprawia koncentrację i wydolność
Rytmiczna muzyka wpływa na aktywność neuronów odpowiedzialnych za koordynację i czas reakcji. Eksperymenty z wykorzystaniem rezonansu magnetycznego wykazały, że pobudza ona obszary mózgu związane z motywacją i nagrodą. Szczególnie aktywne staje się jądro półleżące — element układu nagrody. To właśnie dlatego ciało odbiera muzykę jako formę nagrody. Efekt? Większa motywacja i mniejsze odczucie zmęczenia!
Muzyka jak „energetyczna chmurka” 🙂
Szybkie kawałki działają jak turbo-doładowanie — sprawiają, że bieganie staje się lżejsze i przyjemniejsze. Muzyka o tempie zbliżonym do 150 BPM tworzy coś w rodzaju naszej własnej „chmurki energetycznej”. To ona dodaje mocy i przyspiesza tempo. Działa niczym „boost” w grach wideo — zastrzyk adrenaliny poprawia efektywność biegu i zwiększa radość z treningu.
Wnioski – czyli praktyczne wskazówki dla biegaczy!
- Dobierz odpowiednie tempo – dla biegów spokojnych idealnie sprawdzają się utwory w tempie 120-130 BPM, a dla sprintów powyżej 150 BPM.
- Twórz playlisty z różnorodnym rytmem – rozpocznij bieg od niższego tempa, a przyspiesz pod koniec.
- Używaj muzyki jako nagrody – najtrudniejsze etapy biegu spróbuj pokonywać przy swojej ulubionej piosence, co pomoże Ci przetrwać kryzys.
Muzyka i bieganie to duet idealny! Jej wpływ na tempo biegu to coś więcej niż tylko subiektywne wrażenie. Badania pokazują, że dobrze dobrana playlista pomaga osiągać lepsze wyniki, zmniejsza odczuwanie zmęczenia i sprawia, że trening staje się przyjemniejszy. Dlatego zanim założysz buty biegowe, zadbaj o energetyczną playlistę. Dzięki niej Twój bieg będzie nie tylko efektywniejszy, ale też przyjemniejszy.
Zainteresowany/a badaniami?
- Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review (Wpływ muzyki na ćwiczenia i sport: przegląd metaanalityczny), Piotr C Terry, Kostas I Karageorghis, Michelle L. Curran, Olwenn V Martin, Renée L Parsons-Smith, źródło: PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/
- Music influences performance without increasing perceived exertion during high-intensity rowing intervals: a cross-over design study (Muzyka wpływa na wydajność bez zwiększania odczuwanego wysiłku podczas intensywnych interwałów wioślarskich: badanie typu cross-over), Andrea Schittenhelm, Tom Brandt, Denny Andres, Patrick Adler, Merle T Fairhurst, Annette Schmidt, źródło: PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39220388/
