me4health

Asertywność w relacjach – radość z bycia z innymi będąc w zgodzie ze sobą

Asertywność w relacjach jest ważnym czynnikiem dbania o siebie i zdrową bliskość z innymi ludźmi. Dlatego dzisiaj zapraszamy Cię do przyjrzenia się temu, jak ono wygląda u Ciebie. Posłuży Ci do tego „kwestionariusz asertywności”. Być może zauważysz elementy, które wymagają zmiany lub po prostu lekkiego przekształcenia, by w pełni cieszyć się z bycia z innymi ludźmi? Warto być w tej kwestii uważnym na co dzień, w związku z tym potraktuj ten wpis jako przypomnienie lub otwarcie na nową przestrzeń dbania o siebie i asertywność w relacjach.

asertywność w relacjach

Radość z budowania relacji to m.in. dbanie o własne granice i potrzeby, przy jednoczesnym szacunku i uwzględnianiu granic i potrzeb innych osób. Być może zaproponowana mapa pokaże Ci, jak wiele asertywnych zachowań przejawiasz już w tym momencie? Pamiętajmy, ponieważ asertywność nie jest umiejętnością interpersonalną, z którą się rodzimy, warto cenną wiedzę i kompetencje w tym zakresie budować samej / samemu. Z tego powodu serdecznie zachęcamy Cię nie tylko do lektury, ale również do codziennego zwracania uwagi na to, aby zachowywać się asertywnie.

W dzisiejszym wpisie przeczytasz:

  1. Asertywność w relacjach – jakie mam prawa w kontaktach z innymi?
  2. Ponieważ pamięć bywa ulotna, dlatego przeczytaj i zapisz pięć praw osobistych (według Fernerheima):
  3. KWESTIONARIUSZ ASERTYWNOŚCI
  4. Plan na asertywność w relacjach

Asertywność w relacjach – jakie mam prawa w kontaktach z innymi?

Zanim przyjrzysz się swoim zachowaniom asertywnym, chcemy abyś wiedział _a, jakie przysługują Ci w tym zakresie prawa. 

W związku z tym postaraj się nie tylko przeczytać niniejszy tekst, ale też wypełnić formularz ze skupieniem i wykonać polecane sposoby, w celu utrwalenia wiedzy zawartej w artykule.

Asertywność w relacjach dla wielu z nas stanowi wyzwanie, ponieważ nie jest to umiejętność, która jest bardzo trudna do wypracowania, a zatem często ją po prostu zaniedbujemy. Dzięki otrzymywaniu pozytywnych wzmocnień (np. ulgi, poczucia dumy)  w sytuacjach, w których zachowujemy się asertywnie, bez wątpienia łatwiej jest nam nabywać i wzmacniać tę umiejętność.

Ponieważ pamięć bywa ulotna, dlatego przeczytaj i zapisz pięć praw osobistych (według Fernerheima):

Ponieważ w sytuacjach, które odbieramy jako potencjalnie konfliktowe ciężko nam dać sobie prawo do wyrażenia własnego zdania warto pamiętać o 5 prawach osobistych, które w prosty sposób pokazują nam co jest naszym niezbywalnym prawem. Dlatego przeczytaj je i zapisz lub zrób zdjęcie/ screen, aby móc wracać do nich w sytuacjach, gdy będziesz odmawiać sobie prawa do wyrażania własnych myśli i emocji/

  1. Masz prawo do wyrażania siebie, swoich opinii, potrzeb, uczuć – tak długo, dopóki nie ranisz innych.
  2. Masz prawo do zachowania swojej godności poprzez asertywne zachowanie – nawet jeśli podejrzewasz, że może być raniące – dopóki twoje intencje nie są agresywne, lecz asertywne.
  3. Masz prawo do przedstawiania innym swoich próśb – Ważne, abyś uznawał, że druga strona może powiedzieć Ci „nie”.
  4. Istnieją takie sytuacje w kontaktach z ludźmi, które nie jawią się jako jasne i oczywiste. Zawsze masz jednak prawo do przedyskutowania i wyjaśnienia tej sprawy z drugą osobą.
  5. Masz prawo do korzystania ze swoich praw.

KWESTIONARIUSZ ASERTYWNOŚCI

Kwestionariusz asertywności pomoże Ci sprawdzić, w jakich sytuacjach korzystasz ze swego prawa do asertywnego zachowania, a w jakich masz z tym trudność.

Jak – w różnych sytuacjach – radzisz sobie z wyrażaniem siebie i uwzględnianiem praw innych osób?

Z tego względu nie śpiesz się z wypełnianiem formularzu i postaraj się rzeczywiście poczuć, jak reagujesz w przytoczonych kontekstach. Niezaprzeczalnie chwila kontempacji pozwoli Ci się lepiej skupić i być bardziej uważnym / uważną.

Chodzi o to, żeby znaleźć sytuacje, które pogarszają Twój nastrój, zmniejszają Twoją wiarę w siebie, których się boisz, unikasz, w których czujesz własną bezradność. Naszym celem będzie szukanie również tych momentów, w których zachowujesz się w sposób, który zupełnie Cię nie zadowala. Zacienione kratki pokazują, z jakimi elementami w kontaktach możesz mieć kłopot.

Dlatego wstaw krzyżyk do odpowiedniej kratki, przyjmując, że pierwsza oznacza Tak- raczej tak, a druga Nie- raczej nie. 

Obrona swoich praw poza sferą osobistą

OBRONA SWOICH PRAW POZA SFERĄ OSOBISTĄTak, raczej takNie,
raczej nie
1. Czy zdarza Ci się kupić rzecz, na którą właściwie nie masz ochoty, tylko dlatego, że trudno Ci było odmówić sprzedawcy?
2. Czy wahasz się przed zwróceniem towaru do sklepu, nawet jeśli jest on wadliwy i nieużyteczny?
3. Jeśli ktoś rozmawia głośno podczas filmu, koncertu, sztuki – czy prosisz go, aby był cicho?
4. Jeżeli ktoś potrąca lub stuka w Twoje krzesło w kinie czy teatrze – czy prosisz tę osobę, aby przestała?
5. Jeżeli przeszkadza Ci, że ktoś pali papierosa blisko Ciebie – czy potrafisz to powiedzieć?
6. Jeżeli sprzedawca niesłusznie obsługuje kogoś bez kolejki – czy zwracasz głośno uwagę?
7. W przypadku awarii w Twoim mieszkaniu – czy nalegasz, aby pracownik administracji dokonał naprawy, do której jest zobowiązany?
8. Jeżeli taksówkarz – wbrew Twoim intencjom traktuje resztę jako napiwek- czy upominasz się o swoje pieniądze, choć są one nieduże?

Obrona swoich praw w kontaktach osobistych

OBRONA SWOICH PRAW W KONTAKTACH OSOBISTYCH.Tak,
raczej tak
Nie, raczej nie
1. Jeżeli ktoś zachowuje się wobec Ciebie w sposób niesprawiedliwy lub krzywdzący – czy zwracasz mu uwagę?
2. Jeżeli ktoś pożyczył od Ciebie pieniądze lub jakąś rzecz i zwleka z oddaniem – czy wspominasz mu o tym?
3. Jeżeli ktoś prosi Cię o przysługę, której spełnienie wydaje Ci się trudne lub niewygodne – czy odmawiasz?
4. Czy masz wrażenie, że inni ludzie mają tendencje do wykorzystywania Ciebie lub rządzenia Tobą?
5. Czy często zdarza Ci się robić coś, na co nie masz ochoty, tylko dlatego, że nie potrafisz przeciwstawić się otoczeniu?
INICJATYWA I KONTAKTY TOWARZYSKIE.Tak, raczej takNie, raczej nie
1. Czy jesteś w stanie rozpocząć rozmowę z obcą osobą?
2. Czy często odczuwasz trudności w podtrzymywaniu rozmowy towarzyskiej?
3. Czy sprawia Ci trudność podtrzymywanie kontaktu wzrokowego z osobą, z którą rozmawiasz?
4. Czy swobodnie uczestniczysz w spotkaniu towarzyskim, na którym nie znasz nikogo oprócz gospodarza?

Wyrażanie i przyjmowanie krytyki i pochwał

WYRAŻANIE I PRZYJMOWANIE KRYTYKI I POCHWAŁ.Tak, raczej takNie, raczej nie
1. Gdy ktoś Cię chwali – czy wiesz, jak się zachować?
2. Czy zdarza Ci się chwalić znajomych, przyjaciół, członków rodziny?
3. Gdy ktoś Cię krytykuje – czy wiesz, jak się zachować?
4. Czy masz trudności w krytykowaniu znajomych, członków rodziny?

Wyrażanie próśb

WYRAŻANIE PRÓŚBTak, raczej takNie, raczej nie
1. Czy potrafisz zwrócić się do nieznajomej osoby z prośbą o pomoc?
2. Czy potrafisz prosić znajomych, przyjaciół, członków rodziny o przysługi lub pomoc?

Wyrażanie uczuć

WYRAŻANIE UCZUĆTak, raczej takNie, raczej nie
1. Czy potrafisz otwarcie i szczerze wyrażać ciepło, sympatię, zaangażowanie wobec mężczyzn?
2. Czy potrafisz otwarcie i szczerze wyrażać złość, niezadowolenie wobec mężczyzn?
3. Czy potrafisz otwarcie i szczerze wyrażać ciepło, sympatię, zaangażowanie wobec kobiet?
4. Czy potrafisz otwarcie i szczerze wyrażać niezadowolenie i złość wobec kobiet? 
5. Czy często zdarza Ci się unikać pewnych ludzi lub sytuacji z obawy przed własnym zakłopotaniem?
6. Czy zdarza Ci się dzielić swoimi odczuciami z inną osobą?

Wystąpienia publiczne

WYSTĄPIENIA PUBLICZNETak, raczej takNie, raczej nie
1. Czy sprawia Ci trudność zabranie głosu przed dużą publicznością?
2. Czy odczuwasz trudności podczas wystąpień publicznych (przemówienie, pogadanka) wobec szerszego forum?
WYRAŻANIE OPINIITak,raczej takNie, raczej nie
1. Jeżeli rozmawiając z kimś, uświadomisz sobie, że masz odmienne zdanie – czy zwykle wyrażasz swój pogląd?
2. Czy często unikasz wypowiadania prawdziwej opinii na jakiś temat z obawy, aby rozmówca nie nabrał o Tobie błędnego wyobrażenia?
3. Czy często przeżywasz taką sytuację, że inni atakują Twoje zdanie, a Ty masz kłopot z jego obroną?
4. Czy masz zwyczaj reagować niepokojem i napięciem, gdy Twój rozmówca ma odmienne zdanie od Twojego?

Kontakt z autorytetem

KONTAKT Z AUTORYTETEMTak, raczej takNie, raczej nie
1. Jeżeli masz odmienne zdanie niż ktoś, kto jest dla Ciebie autorytetem- czy otwarcie wyrażasz swoje stanowisko?
2. Czy podczas kontaktu z osobą, która jest dla Ciebie autorytetem, zdarza Ci się rezygnować ze swoich interesów, na korzyść interesów tej osoby?

Naruszenie cudzego terytorium

NARUSZENIE CUDZEGO TERYTORIUMTak, raczej takNie, raczej nie
1. Czy zdarza Ci się kończyć zdania za inne osoby?
2. Czy masz zwyczaj używać krzyku jako sposobu zmuszania innych do zrobienia tego, czego Ty chcesz?
3. Czy złoszcząc się, masz zwyczaj używania wyzwisk i niecenzuralnych wyrazów?
4. Czy kontynuujesz prowadzenie sprzeczki, mimo że druga osoba od dłuższego czasu ma jej dosyć?
5. Czy masz zwyczaj podejmować decyzje za inne osoby dorosłe?

Plan na asertywność w relacjach

Teraz przyjrzyj się tym elementom, przy których Twój krzyżyk znalazł się w szarej kratce. Następnie przypomnij sobie, o jakich sytuacjach z Twojego życia myślałaś _eś, odpowiadając na dane pytanie. Ponieważ zaangażowanie motoryki małej wzmacnia nasze ślady pamięciowe – spisz na kartce sytuacje, z którymi masz trudność, uwzględniając nie tylko te okoliczności, ale przede wszystkim osoby, których ten kłopot dotyczy. Następnie zastanów się – jak zamierzasz to zmienić? Jeśli chcesz poznać więcej wskazówek, jak zadbać o asertywność w swoich relacjach może Ci w tym pomóc zaznajomienie się z elementami komunikacji pozytywnej, które znajdziesz w naszym wcześniejszym artykule. Powodzenia!

Reasumując, ponieważ asertywność w relacjach to narzędzia do budowania zdrowego budowania więzi na co dzień, pamiętaj, że to proces. Dlatego nie bądź dla siebie zbyt surowa _y i postaraj się zwracać uwagę na to, aby być dla siebie życzliwą _ym i wspierającą _ym.

Mimo, że asertywność w relacjach to codzienna decyzja a nie raz nabyta umiejętność – nie zrażaj się. Każda zdrowa, asertywna reakcja to zadbanie o siebie w najlepszy sposób.

Więcej do odkrycia

Emocje

Dlaczego po dopaminowym haju czujemy się źle?

FacebookTweetPinLinkedInEmail Czyli neuropsychologia zjazdu dopaminowego „Omne animal triste post coitum” – każde zwierzę smutne po akcie, mawiał Arystoteles. Maksymę tą możemy jednak odnieść do szerszego