Dotyk – jeden z pięciu zmysłów podstawowych, bez którego nie wyobrażamy sobie naszego istnienia. Pełni on istotne funkcje, m.in. sygnalizuje zagrożenie poprzez generowanie bólu lub informuje o temperaturze otoczenia. Oprócz sprawowania roli obrońcy przed niebezpieczeństwem zewnętrznym, dotyk jest również gwarantem przetrwania na gruncie psychicznym i fizycznym. Jak to działa? Zacznijmy od tego, że to właśnie …
Uważność (z ang. mindfulness) to chwila świadomości własnego doświadczenia, bez oceniania. Skąd pochodzi uważność? Pojęcie uważności pochodzi z tradycji buddyjskiej. Mówi się tam o uważności w odniesieniu do podróży w kierunku oświecenia. Właśnie dlatego uważność wiąże się z pojęciem „sati” – które zawiera uwagę, świadomość i bycie obecnym. Ponieważ według tradycji to pierwszy krok w kierunku oświecenia, warto …
Pamięć doświadczeń blaknie, gdy ulotne chwile utrwalimy na zdjęciach. Okazuje się, że utrwalanie zabiera nam ważne aspekty przeżywania chwil. Jak utrwalanie wpływa na pamięć? Szereg badań przeprowadzonych przez Julię Soares na Uniwersytecie w Santa Cruz pokazały jak na nasz odbiór rzeczywistości wpływa robienie zdjęć. Okazuje się, że również zaangażowanie w udostępnianie ich w mediach społecznościowych …
Świadomy oddech to zwrócenie uwagi na to, co wydaje nam się często niezauważalne. Zwracamy uwagę na to, jak oddychamy dopiero, gdy brak nam tchu. Jak pokazują badania wiele na tym braku uważności tracimy. Świadomy oddech jest naturalny, ale przychodzi z czasem Claire Grieve, amerykańska nauczycielka jogi i mindfulness, wyjaśnia, na czym polega praca z oddechem. …
Technologiczny detoks znacznie poprawia stan zdrowia psychicznego badanych i zmniejsza u nich objawy depresji oraz lęku. Dzieje się tak już po tygodniowej przerwie od korzystania z mediów społecznościowych. Warto zobaczyć, jak wpłynie to na nasze samopoczucie. Co nas kręci online? Online staje się nałogiem, gdy z jego powodu organizm regularnie otrzymuje zbyt dużo dopaminy. Jak …
Obserwuj, w jaki sposób przeżywasz życie. Profilaktyka wypalenia zawodowego to przede wszystkim zwracanie uwagi na swoje samopoczucie i świadomy wybór myśli i emocji, które nam towarzyszą na co dzień – mówi Edyta Zawodna, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna i psycholożka. Czym jest wypalenie zawodowe? Jak odróżnić je od przepracowania? Edyta Zawodna: Według teorii Perlmana i Hartmana, którzy przeanalizowali aż …
Fakty to wydarzenia – słowa, zachowania, coś, co dzieje się wokół nas. Czasami opowiadając o sytuacji, która nam się wydarzyła mamy tendencje do nadinterpretowania ich przez pryzmat emocji i naszych myśli na temat tego, co druga osoba ma w głowie. Często nasz odbiór jest zniekształcony. Warto stosować test kamery, aby oddzielać fakty od naszej zniekształconej …
Zen to done to sposób na to, aby planować swoje działania i wykonywać je prościej, z mniejszym wysiłkiem i większym spokojem. Jak podpowiada Leo Babut twórca bloga zenhabits ta metoda daje więcej lekkości w działaniu i niweluje poczucie przytłoczenia. Zen to done – jak to działa? Jak w swój sposób działania wprowadzić Zen❓ ➡️ Gromadzenie …
Zniekształcenia poznawcze to mentalny filtr zakrzywiający nasz sposób myślenia. A od tego, jakie myśli pojawiają się w Twojej głowie zależy Twoje samopoczucie i relacje. Twój sposób myślenia wpływa również na to, czy osiągasz w życiu cele, które planujesz. Dlatego warto być uważnym na to, jak myślisz o sobie, o świecie i o innych ludziach. Jeśli …
Uważność to umiejętność odczuwania bodźców, obecność w momencie tu i teraz bez wybiegania w przyszłość i rozpamiętywania przeszłości. Spacer zmysłów to sposób, żeby zatrzymać się w codziennym biegu i odzyskać radość obecności. Technika spaceru zmysłów mimo, że wydaje się eteryczna to bywa podobno rekomendowana jako sposób przywracania ostrości uwagi dla snajperów szykujących się do strzału. …
